jedna hantla

[...] / 12x107 2. Przysiad przedni 4x8 10x50 / 10x60 / 8x70 / 8x80 8x51 / 8x61 / 8x71 / 8x83,5 8x51 / 8x61 / 8x71 / 6x86 3. Uginanie nóg 4x10 10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (mcnpn jedna hantla) 10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x42 10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x45 4. Wspięcia na palce stojąc 5x15 15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x111 / 15x111 [...]

[...] 4x8 10x50 / 10x60 / 8x70 / 8x80 8x51 / 8x61 / 8x71 / 8x83,5 8x51 / 8x61 / 8x71 / 6x86 8x51 / 8x61 / 8x71 / 8x91 3. Uginanie nóg 4x10 10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (mcnpn jedna hantla) 10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x42 10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x45 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45 4. Wspięcia na palce stojąc 5x15 15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70 15x51 / [...]

[...] 12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x107 12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x111 12x61 /12x81/ 10x101 / 10x121 / 15x91 3. Uginanie nóg 4x10 10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (mcnpn jedna hantla) 10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x42 10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x45 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 4. Wspięcia na palce stojąc 5x15 15x50 / [...]

[...] szczegóły (niestety siła poleci w dół) albo sztangą normalnie już i tak będzie dużo mniejszym ciężarem robił więc zdecydowałbym się na sztange. Na Barki : ja zawsze robiłem jedna hantlą na boki , mam poprostu dobry gen do barków. Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka czyli obracasz aż do wyciśnięcia + unoszenie w przód Unoszenie w bok + [...]

12 tydzień, 83 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie hantli 12p x 16/10p x 20/8p x 24/7p x 28/6p x 32(z pomocą) + drop 22kg x 10p 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x /7,5/8,5/9,5/10,5/6,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5/3 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 30/33/36/39/42 3b. unoszenie przodem 12p x 6/8/10/12/9/(najlepiej czułem [...]

[...] Trening B A. Martwy ciąg 15 x 12/15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8/10 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 15 x 40/40 C1. Wypady 15 x 5/6 --> jedna hantla C2. Uginanie nóg leżąc 15 x 20/23 D. Pompki 8 B1. Moje ulubione :-) B2. Znów chwilowy postój na kg środkowych z poprzedniego trening %-) C1. Polowi mi to [...]

Tydzien 2, dzien 11, 26.04.2012 Push B: 1. WL 4x6 67,5/65/62,5/60 2. Wyciskanie skos góra sztangielkami 3x8 24kg(jedna) 3. Front Squat 67,5 x8/60 x12/52,5 x16 4. Bulgarian Squat ze sztangielkami 3x15 14kg(jedna) 5. Arnoldki 3x12 11,5kg(jedna hantla) 6. Francuz lezac 3x15 25kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 4szt x15/4szt x15/regres 3szt x30 8. [...]

[...] martwy ciag 12x46kg,10x66kg,6x71kg,4x71kg czułem ze zrobił bym jeszcze wiekszym ciezarem ale odpusciłem klatka wyciskanie hantli na skosie tu poszło srednio 12x11kg(jedna hantla)10x16kg,10x16kg nogi uginanie nóg w lezeniu ciezaru nie znam ale spokojnie poszło 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 wszystko było ok. barki wyciskanie [...]

Wyciskanie jedną hantlą i wyciskanie sztangi jedna ręką to widziałem ale takiej techniki jeszcze nie-trzeba wypróbować,może coś w tym jest?:) Choc zbyt dużego sieżaru sie tu nie założy raczej,bo cięzko bedzie równowagę utrzymać-tak mnie się wydaje...:) W środe to sprawdzę...

[...] 8x16,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze sztanga 2s10x80kg 8x85kg -wspiecia na palce na maszynie 2s12x50kg 10x60kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla) Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20 -brzuszki 3x25/30 20minut Afterburning na crosstrainerze. Suplementacja: 4kaps cm3 [...]

[...] w google i szukam. Trening z 13-08-2012 i jedzenie (data mi się pomyliła): Pull: 1. MC Snatch grip 34kg/6p 38/6 40/5 43/5 +3kg 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 10/9/10 z pomocą krzesła nadal 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 3kg/12p 4,5/10 5,5/8 +1kg jedna hantla /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a852483bce32479e979415a90578b742.png

[...] (50g), 2x15 (60kg) baterfly 3x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (20kg) sciaganie drązka do karku 1x15 (20kg) 2x15(25kg) prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 (20 kg), 2x6(25kg) uginanie rąk w staniu 1X15 (4kg jedna hantla) 2x6(6kg) przysiady wykroczne 4x15 (2 hantle po 6kg) wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 Wsio

[...] pod szyje piatek triceps wyciskanie waskim uchwytem sztangi na laweczce kolejne podobne cwiczenie ze sztanga ale opuszczam sztange do czola i prostuje hantlami za glowa jedna reka jedna hantla i dwoma rekoma za glowa przepraszam za brak nazw ale uczono mnie techniki a nie nazw wszystkie cwiczenia robie 3 serie po 8-12 powtorzen max Zmieniony [...]

[...] 3x20 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek+1,5kg/20x to samo/17x to samo [...]

[...] 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x40kg/5x42,5kg/5x42,5kg 5x37,5kg/(3+1+1)x40kg/3x42,5kg 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek+1kg/12xbloczek+5kg + 5x bloczek+1kg/10xbloczek+2kg + [...]

[...] 51kg/5p 53/4 54/3 56/2 +2kg 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 8p/8/8 z pomocą krzesła nadal 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 6kg/8p 7/6 8/5 +1kg - jedna hantla Od jutra 2tygodnie przerwy od ścisłego trzymania się diety (będzie czytso, ale chyba mniej liczenia), od treningów również off, lekkie aero będzie, spacery. [...]

[...] Jedzenie i trening 6.08.2012 Pull: 1. MC Snatch grip 29kg/6p 34/6 38/6 40/5 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 8p/8/8 z pomocą krzesła nadal 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 3kg/12p 4,5/10 4,5/10 jedna hantla /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b714d065596743279ff0f56b98c1e212.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-08-06 18:20:31

[...] z plecami o ławkę - czuję jak mi się tyłek spina w czasie wznosu, czytałam lekcję o tilcie. Przeczytam raz jeszcze. 6. wykroki - waga jednego hantla 9kg 7. wyciskanie 7kg jedna hantla- to akurat idzie mi bardzo słabo. Jak zwiększę na 9kg to nie zrobię nawet 10 powtórzeń a mam napisane 12-15, to chciałam się tego trzymać. 8. wznosy ramion [...]

Witam , mam jednak sporo wątpliwości co do tego treningu . Czy pomógłbymi ktoś zmodyfikować ten cykl albo razem ułożyć nowy ? Po pierwsze chciałbym wykreślić z tego treningu wszystko co jest związane z nogami ponieważ nóżki mam juz bardzo mocne i niepotrzebne są mi ćwiczenia (od 9 do 17 roku zycia grałem w klubie piłkarskim). Ogółnie chciałbym [...]

[...] namodlitewniku 12/10/10/8 -uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/10/8 -uginanie ramion chwytem mlotkowym 12/10/10/8 klate robie 60/70kg sztangą hantle 25/30kg jedna biceps 40/50kg na modlitewniku triceps 40/50kg wyciskanie wąskie barki 40kg wyciskanie zzagłowy M.C.60 kg przysiady ze sztanga 140/160kg ściąganie linki do klatki [...]